40 Anni. Allenamento completo per rimettersi in forma. Muscoli Pettorali, tricipiti, addominali, dorsali, gambe e braccia fatte in casa ;)

Si dice che i 40 anni siano la nuova giovinezza.

Certo è, che in questa fase della vita, si attiva un meccanismo di cambiamento. C'è chi cambia l'automobile, chi il cane, chi la moglie - o il marito per le donne - e chi sente il desiderio di cambiare se stesso. 

Qui più o meno tutti, magari guardandosi allo specchio, si opta per partire del proprio corpo o meglio dal proprio aspetto fisico. Si avverte una energia, una spinta che sembravano sopite ma che lentamente si fanno strada fino far nascere la voglia di rimettersi in attività e tornare in forma.

Con un paio di auricolari e a ritmo della propria musica preferita c'è chi inizia con la corsa all'aperto e chi decide di restare in casa ad allenarsi e sudare su un tapis roulant, uno stepper o un climber che sia, svincolando la propria voglia di sport dal meteo o dallo smog.

C'è anche chi decide di andare oltre la "semplice" attività aerobica come la corsa, e vuole passare ad una attività di potenziamento di tutto il corpo, per sentirsi e vedersi meglio. In tal senso ci sono tanti esercizi che tornano utili, da quelli più semplici (ma sempre efficaci) come piegamenti sulla braccia (push up) e i piegamenti sulle gambe (sqat) a quelli più elaborati e mirati che posso essere svolti con l'ausilio di specifici attrezzi sportivi.

Ecco in questa immagine uno strumento pratico, leggero e versatile che consente sia allenamenti intensi che progressivi. Già, a 40, 45, 50 anni e così via, dopo secoli di vita sedentaria è quanto meno improbabile riuscire a fare correttamente delle trazioni alla sbarra o delle deep, in questo caso conviene allenare progressivamente braccia, spalle, addominali e petto per riuscire a tirarsi su senza fare danni.

Con uno strumento del genere si riesce ad allenare bene:

  • pettorali e tricipiti con i piegamenti;
  • addominali, femorali e glutei con i leg raise
  • bicipiti, pettorali e addominali con le tirate al petto
  • dorsali e spalle con le trazioni
  • le gambe con i saltelli

Tutto questo con un unico strumento che si monta in 2 minuti.

Ma quanto tempo e quante ripetizioni sono indispensabili? Questo ovviamente dipende da ogni uomo o donna che sia, e da quanto tempo di inattività c'è stata.

Alcune regole però valgono sempre, per aumentare il volume muscolare è necessario incrementare il peso o aumentare le ripetizioni, ovviamente però sempre in maniera graduale. La comodità resta che potrete farlo a casa ogni volta che potete e volete, creando così un vostro regime personalizzato di allenamento ;)

Allenamento tutto il corpo a casa uomo o donna